Cześć!! 10 października będę miał zawody - sztafeta na 1000m chciałbym się jakoś przygotować do tego biegu.Nie wiem jaki trening mam stosować w domowych warunkach,nie mam gdzie za bradzo biegać z powodu pogody jaka na razie panuje ale gdy jest słońce zawsze staram sie biegać. Ostatnio na sprawdzianie miałem czas 3:24 na 1200m.Mam 15 lat. Z góry [...]
od pewnego czasu borykam się z problemem jakim są odstające łopatki. byłem u lekarza, kręgosłup mam prosty, nie mam wady postawy. niedługo zaczynam trening na masę więc myślę że jak nabiore kg to nie będą one tak widoczne. jakie ćwiczenia polecacie na rozwój mięśni około łopatkowych (nie wiem jak to nazwać) lub takich które mogą zamaskować [...]
Witam niedługo zamierzam kupić sobie gainera mass xxl, do którego dołączają jakieś aminokwasy o nazwie AMINO MUSCLE 165OO... Ćwiczę od poł roku z przerwami bez zadnych odżywek, mam 17 lat. Nie wiem czy wogole w mojej sytuacji te aminokwasy są do czegokolwiek potrzebne...Prosze o odp:)
Witam, chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu treningu. Mam do dyspozycji tylko hantle(2x gryf 1,5kg, nakretki 4x 0,5kg, 4x krązek 0,5 kg, 8x krazek 1kg) Nie wiem jakie ćwiczenia na jaka partie miesni, co z czym łaczyc? Jesli ktos mógłby mi cos podpowiedziec to bylbym bardzo wdzieczny. Z góry dzięki. Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do [...]
Witam. Nie wiem czy nie powinno znalesc sie to w dziale fitness ale co mi tam... chodzi mi o jaknajszybsze zredukowanie tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki miesniowej. Chcialbym sie dowiedziec czy po treningu silowym robic aeroby(1godz) i na tym zaprzestac czy moze codziennie aeroby, lub jednak najodpowiedniejsza pora jest [...]
Witam. Pytanie odnośnie klatki piersiowej. Wokół mojego prawego sutka nie rozwijają się prawidłowo mięśnie, jest tak jakby ich brak. na zdjeciu zaznaczyłem miejsce o które mi chodzi. dodam też że mój lewy mięsień piersiowy jest o połowę większy od prawego i nie wiem co mam z tym zrobić. proszę o poradę [...]
Witam Jako ze duzo pracuje fizycznie kalkulator wyliczyl mi 3.3k kcal. Mieszkam w niemczech i produkty musialem sam dodawac. Niestety nie wiem jak poradzic sobie z nadmiarem bialka a niedoborem wegli. Prosze o korekte, podpowiedz. /SFD/Images/2016/3/8/7aee200518d4456989276cf72ced1734.jpg
[...] Wracam na siłownię po przerwie spowodowanej operacją. Chciałbym nabrać masy do góry a na brzuchu zjechać z tego zbędnego tłuszczu. Nie wiem od czego zacząć czy może wpierw masa, później rzeźba? Redukując od razu masę na bicach będzie sama skóra, natomiast nie chciałbym też zalewać się jeszcze bardziej gdyż gram w piłkę czy siatkówkę. Pozdro! ;)
Czesc, moj wzrost to 167 mam 13 lat waga 50kg moi rodzice nie za zbyt wysocy mama - 163 tata - 166 brat - 173 - 16 lat (53kg) i chcialbym podrosnac myslalem o terapii hormonem wzrostu ale nie wiem czy mozna go uzywac bez choroby? oczywiscie pieniadze to nie przeszkoda pracy fizycznej sie nie boje :) slyszalem ze w klinikach prywatnych mozna brac [...]
witam wszystkich no wiec mam taki mały problem nie wiem jak uczesać coś takiego co on robi że ma takie jak by ,, pazury '' potrzebuje waszej pomocy. oto link http://www.exposay.com/celebrity-photos/zac-efron-hairspray-london-premiere-arrivals-04g0Wa.jpg i czego znaczy jakich odżywek do włosów używać żeby mieć takie włosy jak ma on ?
Witam wszystkich , szukałem na forum i nie moglem znaleść a wiec chodzi mi o to ze nie wiem jaki posilek zjesc przed bieganiem?. Bieganie zawsze robie roznie np: 11,14,18,20.Diete mam ostatni posilek jem o 19:30. Jaki najlepszy posilek by byl przed bieganiem. Czyli np o 20 bym poszedl biegac ? i co zjesc po bieganiu ? Mam odzywke białkową.Proszę [...]
Siema mam pytanko odnośnie napinania danego mięsnia przy jakimś ćwiczeniu, Np jak ćwiczymy klatke, to przy np. wyciskaniu sztangi musimy tą klatke dodatkowo spinać ile damy rade? czy wystarczy jak dobrze będziemy prowadzić ruch, oddychać i poprostu ją ćwiczyć bez dodatkowego spinania. To samo tyczy się np bicepsów. Nie wiem czy dobrze ująłem o co [...]
Mam 14 lat i nie wiem jakie ćwiczenia na ten wiek są dla mnie dobre i czy wystarczy podciąganie sie na drążku i robienie pompek czy polecacie na ten wiek jeszcze coś może jeszcze hentle jakieś jak tak to ilo kilowe i kiedy na jakie sie przeżucić czekam na wasze porady dla początkującego
CZesc mam taka sutuacje, ze po skonczeniu cwiczen zanim przyjade domu mija gdzies jakies 20 min. Mam takie więc pytanie co moge sobie zjesc zaraz po treningu, moze jakis banan, rodzynki, jabłko, no nie wiem sam. Gainera nie kupuje bo nie mam kasy:P. Posiłek taki normalny jem gdzies liczac droge 20 min i przygotowanie 10 min około 30 min czasu. Ps. [...]
Witam. Otóż chodzi o to że potrzebuje spodenki(i koszulke bokserska ale to drobiazg) obowiązkowo białe(może być z innym kolorem) i nie wiem gdzie takie spodenki mogą mi zrobić bo nadruk to nie problem mogę przykleić a w internecie nie ma nigdzie gotowych fajnych białych.
Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania suplementacji. Chcę zacząć brać takie dwa suple: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html#dawkowanie i http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html. Jak zalecacie dawkować. Kreatyna według producenta to 3g dziennie, nie wiem czy to nie jest za [...]
Zamierzam zrobic sobie cykl z kreatyna ale nie wiem ktory jej rodzaj wybrac. Czytalem artykuly na forum o monohydracie i formach koniugowanych i z tego wynika ze jablczan najlepszy. Dodam ze nigdy kretki nie bralem bo jakos czasu nie bylo :] Doradzcie co wybrac: mono, cytrynian, jablczan a moze wogole jakis nitrobolon albu inny wynalazek :]
Niedługo zaczynam cykl kreatynowy i nie wiem na co sie zdecydować u mnie w sklepie jest CREVOLUTION Biogenixa za 90zl pucha. 2 puchyb starczyłyby mi na dobry cykl i wyniosloby mnie to 180zl. Czy w tej cenie jest cos lepszego i co mozecie polecic??????. Co sadzicie o tym produkcie?? Diete, bialeczko, carbo i witaminki mam. Chodzi mi wylacznie o [...]
Eh.. Dieta niby jest i spoko ale i tak nie wiem ile mam jeść (problem to brak wagi, a głupio mi iść do sąsiadów po wage) No to pomyślałem, że ktoś kto ma już diete ułożoą będzie mógł mi pomóc. Ktoś wie ile mniej więcej waży: głęboki talerz mleka? przeciętna kromka chleba? przeciętny plasterek polędwicy hehe? No i takie średniej wielkości jabłko? [...]
Witam mam pewnien problem od 2 m-cy biorę HMB. Z jednej strony czytałem że nic nie daje a z drugiej ze daje na dłuższą metę (3-4 m-ce) są efekty. Teraz pytanie gdyż własnie kończy mi sie kolejne opakowaniei nie wiem czy odstawić je w tym momencie czy moze kontynuować dalej. Chciałbym zacząc brać BCAA czy mógłbym łączyć je z HMB ??
